Ánh sáng xanh trong bóng tối: thói quen nhỏ, cái giá rất lớn
Có một thói quen rất nhỏ, hầu như ai cũng làm mỗi tối.
Nó diễn ra trong yên lặng, trong bóng tối, và thường chỉ kéo dài vài phút trước khi ngủ.
Nhưng chính thói quen đó lại âm thầm làm mắt yếu đi, não bộ rối loạn nhịp nghỉ ngơi, còn giấc ngủ thì ngày càng tệ.
Điều đáng nói là đa số người nghĩ mình đang thư giãn, thậm chí coi đó là phần thưởng cuối ngày.
Cho đến khi cơ thể bắt đầu lên tiếng theo cách rất khó chịu.
Và đây là lý do vì sao bạn nên dừng lại trước khi quá muộn.
Một ngày dài kết thúc bằng… chiếc điện thoại
Dân văn phòng thường kết thúc ngày làm việc trong trạng thái khá giống nhau.
Mệt. Đầu đầy việc. Người thì rã rời.
Phụ huynh cũng không khác mấy.
Sau khi lo cho con ngủ xong, dọn dẹp nhà cửa, cuối cùng mới có vài phút cho riêng mình.
Và lúc đó, chiếc điện thoại xuất hiện.
Tắt đèn. Chui vào chăn. Lướt thêm chút nữa thôi.
Tin nhắn chưa đọc. Video ngắn xem cho đỡ nghĩ ngợi.
Cảm giác ban đầu khá dễ chịu.
Nhưng chính khoảnh khắc này lại là lúc mắt và não chịu áp lực nhiều nhất trong cả ngày.
Trong bóng tối, ánh sáng xanh không còn vô hại
Ban ngày, mắt bạn liên tục phải điều tiết trước nhiều nguồn sáng.
Đồng tử co lại, ánh sáng đi vào mắt ở mức vừa phải.
Nhưng khi tắt đèn thì khác.
- Đồng tử giãn to để thu ánh sáng
- Võng mạc trở nên nhạy cảm hơn
- Mọi nguồn sáng đều đi sâu hơn bình thường
Lúc này, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại chiếu thẳng vào mắt.
Không có ánh sáng xung quanh để chia lửa.
Nó giống như bật đèn pin thẳng vào mắt trong phòng tối.
Chỉ khác là đèn pin này xuất hiện mỗi tối, lặp đi lặp lại.
Theo thời gian, các tế bào thị giác bị kích thích quá mức.
Nguy cơ tổn thương võng mạc và thoái hóa điểm vàng sớm bắt đầu tăng lên, đặc biệt ở người dùng điện thoại nhiều năm.
Não bộ bị đánh lạc hướng đúng lúc cần nghỉ nhất
Não bộ không biết bạn đang xem tin nhắn hay video gì.
Nó chỉ nhìn thấy ánh sáng.
Ánh sáng xanh làm giảm melatonin, hormone báo hiệu cơ thể chuẩn bị ngủ.
Hệ quả xảy ra rất rõ:
- Não nghĩ rằng vẫn còn ban ngày
- Cơ thể chưa sẵn sàng nghỉ ngơi
- Bạn trằn trọc dù rất mệt
Nhiều người nằm rất lâu mới ngủ được.
Hoặc ngủ nhưng không sâu.
Hoặc nửa đêm tỉnh giấc, đầu óc vẫn còn lơ mơ.
Sáng dậy thì mắt nặng, đầu đờ đẫn, cà phê cũng không cứu nổi.
Khoảng cách gần, tập trung cao, mắt chịu đủ thứ
Khi nằm trong chăn, điện thoại thường ở rất gần mắt.
Gần hơn nhiều so với lúc ngồi làm việc.
Khi tập trung nhìn màn hình, bạn chớp mắt ít hơn bình thường.
Rất ít.
Hệ quả:
- Mắt khô
- Cay
- Nhức
- Mờ tạm thời
Với người đã cận, độ có thể tăng nhanh hơn.
Với trẻ em, nguy cơ cận sớm và nặng là điều khiến nhiều phụ huynh bắt đầu lo lắng.
Áp lực nhãn cầu, thứ không nhìn thấy nhưng rất đáng sợ
Nhiều người từng trải qua cảm giác đau âm ỉ trong hốc mắt.
Đặc biệt sau những đêm dùng điện thoại lâu trong bóng tối.
Sử dụng thiết bị trong điều kiện thiếu sáng có thể làm áp lực trong mắt tăng lên.
Nếu lặp lại thường xuyên, nguy cơ các bệnh về thần kinh thị giác cũng tăng theo.
Glaucoma là một ví dụ điển hình.
Nguy hiểm ở chỗ tổn thương thị lực gần như không thể phục hồi.
Vài phút thư giãn, nhiều năm trả giá
Không ai cố tình làm hại mắt mình.
Chỉ là thói quen nhỏ, lặp lại mỗi ngày.
Mỗi tối thêm 10 đến 15 phút.
Một năm thành hàng chục giờ.
Vài năm thành hàng trăm giờ ánh sáng xanh trong bóng tối.
Cơ thể bạn nhớ hết.
Chỉ là nó chưa lên tiếng ngay.
Làm sao để tự bảo vệ mình và cả gia đình?
Bạn không cần thay đổi quá nhiều.
Chỉ cần vài nguyên tắc rõ ràng.
1. Đèn sáng hoặc máy tắt
Nếu cần dùng điện thoại, hãy bật đèn phòng.
Nếu đã tắt đèn, hãy để điện thoại sang một bên.
2. Dùng chế độ lọc ánh sáng vàng
Night Shift hoặc chế độ tương tự giúp giảm bớt ánh sáng xanh.
3. Dừng lại trước giờ ngủ 30 phút
Cho não bộ thật sự hạ nhiệt.
Đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ, hoặc chỉ nằm nghỉ.
4. Phụ huynh làm gương trước
Trẻ con không học từ lời nhắc nhở.
Chúng học từ những gì chúng thấy mỗi tối.
Một lựa chọn nhỏ, ảnh hưởng rất lâu
Bạn không cần bỏ điện thoại.
Bạn chỉ cần chọn đúng thời điểm.
Vài phút lướt màn hình trong bóng tối không đáng để đánh đổi bằng thị lực và giấc ngủ của nhiều năm sau.
Nhất là khi bạn còn phải làm việc và chăm sóc gia đình.
Tối nay, khi tắt đèn, hãy thử dừng lại một chút.
Mắt bạn sẽ cảm ơn bạn.
Não bạn cũng vậy.