ĐAU ĐẦU, MỎI CỔ VAI GÁY. CÓ THỂ THỨ GÂY RA KHÔNG NẰM Ở CỔ
Cơn đau đầu đó có thể không đến từ đầu. Và cái cổ đang mỏi kia, nhiều khi cũng không phải do ghế hay bàn làm việc. Thứ đang âm thầm kéo cả chuỗi đau này lại với nhau là một bộ phận bạn dùng suốt 8 tiếng mỗi ngày. Nó không kêu, không nhức nhối rõ ràng, chỉ lặng lẽ chịu tải cho đến khi cơ thể bắt đầu phản ứng. Nếu bạn làm việc văn phòng hoặc dùng màn hình nhiều, phần tiếp theo rất đáng để đọc chậm lại.
Khi đôi mắt phải làm việc quá sức
Một ngày làm việc tiêu chuẩn của dân văn phòng gắn liền với màn hình. Email, file Excel, họp online, rồi lại quay sang điện thoại. Đôi mắt gần như không có khoảng nghỉ thực sự.
Khi mắt phải điều tiết liên tục để nhìn gần, đặc biệt trong nhiều giờ liền, hệ thần kinh thị giác luôn ở trạng thái căng. Sự căng này không đứng riêng một mình. Nó lan ra các vùng xung quanh, trước hết là trán và thái dương.
Đó là lý do nhiều người có cảm giác đau đầu âm ỉ, không dữ dội nhưng kéo dài. Uống thuốc thì đỡ, nhưng chỉ vài hôm sau mọi thứ quay lại y như cũ.
Mắt mỏi và chuỗi phản ứng của cơ thể
Cơ thể con người rất giỏi bù trừ. Khi một bộ phận gặp khó khăn, bộ phận khác sẽ tự động gánh giúp.
Khi mắt mờ hoặc mỏi, phản xạ tự nhiên là rướn người về phía trước để nhìn rõ hơn. Cổ đưa ra trước, lưng cong xuống, đầu không còn nằm đúng trục với cột sống.
Tư thế này không xuất hiện trong một hai phút. Nó lặp đi lặp lại hàng giờ mỗi ngày.
Hệ quả là:
- Áp lực dồn lên các đốt sống cổ
- Cơ vai gáy phải co lại để giữ đầu
- Cổ nhanh mỏi, vai nhanh cứng
- Cơn đau xuất hiện đều đặn vào cuối ngày
Nhiều người đi massage cổ vai gáy và thấy dễ chịu. Nhưng nếu mắt vẫn phải làm việc quá tải, chuỗi phản ứng này sẽ tiếp tục.
Khi các nhóm cơ phải gồng thay cho mắt
Không chỉ cổ và vai chịu ảnh hưởng. Cơ vùng mặt, hàm, đầu cũng tham gia vào quá trình bù trừ này.
Bạn có thể để ý những lúc tập trung cao độ, hàm hay siết chặt, trán nhăn lại, cổ cứng ra. Đó là lúc cơ thể đang cố giữ sự tập trung trong khi mắt đã bắt đầu mệt.
Lâu dần, trạng thái gồng này trở thành thói quen. Cơ không được thả lỏng hoàn toàn, kể cả khi đã rời màn hình. Đó là lý do nhiều người cảm thấy mỏi từ mắt lan xuống cổ rồi sang cả bả vai.
Vì sao phụ huynh cũng gặp tình trạng này
Không chỉ dân văn phòng mới gặp vấn đề này. Phụ huynh cũng nằm trong nhóm dễ bị ảnh hưởng.
Làm việc ban ngày, tối về lại dùng điện thoại, máy tính để giải trí hoặc xử lý việc cá nhân. Nhiều người còn cúi nhìn màn hình trong thời gian dài, ánh sáng không phù hợp, mắt phải căng hơn bình thường.
Thêm vào đó, áp lực tinh thần khiến cơ thể khó thả lỏng. Mắt mệt, cổ căng, vai nặng. Tất cả chồng lên nhau mà không có khoảng nghỉ đúng nghĩa.
Muốn giảm đau lâu dài, cần xử lý từ mắt
Nếu chỉ tập trung vào cổ vai gáy, bạn mới xử lý được phần ngọn. Cảm giác dễ chịu có thể đến nhanh, nhưng không bền.
Muốn giảm đau thật sự, cần quay lại chăm sóc đôi mắt trước.
Khám thị lực định kỳ
Rất nhiều người đang đeo kính sai độ mà không hề biết. Kính quá nhẹ hoặc quá nặng đều khiến mắt phải gồng lên để điều tiết. Việc này diễn ra âm thầm mỗi ngày.
Khám mắt định kỳ giúp bạn biết chính xác mắt mình đang cần gì, thay vì cố chịu đựng.
Căn chỉnh màn hình làm việc
Màn hình nên đặt ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút, khoảng 15 đến 20 độ. Khoảng cách lý tưởng là từ 50 đến 70 cm, tùy kích thước màn hình.
Cách sắp xếp này giúp mắt không phải căng quá mức, đồng thời cổ cũng không cần rướn ra trước.
Chủ động cho mắt và cổ nghỉ ngắn
Không cần nghỉ dài. Mỗi 45 đến 60 phút, bạn chỉ cần:
- Nhìn ra xa vài chục giây
- Đảo mắt chậm rãi
- Xoay nhẹ cổ sang hai bên
- Thả lỏng vai, hít thở sâu
Những khoảng nghỉ nhỏ này giúp cắt đứt trạng thái gồng kéo dài.
Đừng đợi đến khi cơ thể kêu cứu
Đau đầu và mỏi cổ vai gáy không phải lúc nào cũng đến từ một nguyên nhân lớn. Nhiều khi, đó là kết quả của những áp lực nhỏ tích tụ mỗi ngày.
Đôi mắt làm việc liên tục, cổ và vai gánh theo. Cơ thể không than phiền ngay, nhưng sẽ gửi tín hiệu dần dần.
Khi bạn bắt đầu chú ý đến đôi mắt, nhiều cơn đau quen thuộc có thể dịu đi theo cách khá bất ngờ.
Takeaway
Nếu đau đầu và mỏi cổ vai gáy cứ lặp lại, hãy thử nhìn lại cách đôi mắt đang phải làm việc mỗi ngày. Chăm sóc mắt tốt hơn không chỉ giúp nhìn rõ, mà còn giúp cổ, vai và đầu được nghỉ ngơi đúng nghĩa.