Hội chứng thị giác màn hình, khi đôi mắt mệt trước cả cơ thể
Có một chuyện rất lạ đang xảy ra với đôi mắt của chúng ta.
Mắt không hề bị bệnh, không cận thêm, không viêm, nhưng ngày nào cũng mỏi, rát, nhức đầu âm ỉ. Làm việc xong thì chỉ muốn nhắm mắt lại, dù mới giữa buổi chiều. Nhiều người nghĩ do tuổi tác, do áp lực công việc, do thiếu ngủ. Nhưng nguyên nhân thật sự lại nằm ở thứ mà bạn đang nhìn suốt cả ngày. Và khi hiểu ra điều này, bạn sẽ biết vì sao chỉ nghỉ ngơi thôi là chưa đủ.
CVS, tình trạng rất nhiều người đang gặp mà không gọi tên
Nếu bạn làm việc văn phòng, khả năng cao một ngày của bạn gắn với màn hình từ sáng đến tối.
Mở máy tính xử lý công việc. Tranh thủ lướt điện thoại giờ nghỉ trưa. Tối về lại xem tin nhắn, đọc tin, giải trí thêm chút nữa cho đỡ căng thẳng.
Với phụ huynh thì còn nhiều hơn.
Vừa làm việc, vừa cầm điện thoại theo dõi nhóm lớp, trả lời tin nhắn của giáo viên, tra cứu đủ thứ liên quan đến con.
Mắt gần như không có thời gian nghỉ thật sự.
Hội chứng thị giác màn hình, hay còn gọi là CVS, là tập hợp các triệu chứng xuất hiện khi mắt phải làm việc quá lâu với thiết bị điện tử. Nó không phải bệnh cấp tính, không khiến bạn đau dữ dội ngay lập tức. Nhưng nó âm thầm kéo chất lượng thị lực đi xuống từng chút một.
Vì sao nhìn màn hình khiến mắt mệt hơn đọc sách giấy
Nhiều người nghĩ nhìn chữ là nhìn chữ, khác nhau bao nhiêu đâu.
Thực tế thì khác rất nhiều.
Chữ trên màn hình không sắc nét và ổn định như chữ in.
Độ tương phản thay đổi liên tục. Ánh sáng phát ra từ bên trong. Mắt phải liên tục điều chỉnh để giữ hình ảnh rõ.
Khi đọc sách giấy, mắt có thể “thả lỏng” hơn.
Còn khi nhìn màn hình, các cơ điều tiết phải hoạt động liên tục, giống như bị bắt chạy bền cả ngày mà không được nghỉ giữa chặng.
Lâu dần, cảm giác mỏi mắt không còn là chuyện nhất thời nữa.
Một chi tiết nhỏ nhưng gây hậu quả lớn, chớp mắt ít đi
Có một phản xạ rất tự nhiên của cơ thể là chớp mắt.
Bình thường, chúng ta chớp khoảng 15 đến 20 lần mỗi phút. Nhờ vậy, bề mặt nhãn cầu luôn được làm ẩm và bảo vệ.
Khi nhìn màn hình, tần suất này giảm đi rất nhiều.
Chỉ còn khoảng 5 đến 7 lần mỗi phút.
Mắt vẫn mở, vẫn nhìn, nhưng gần như quên chớp.
Hệ quả là bề mặt mắt khô nhanh hơn.
Cảm giác cộm, rát, đỏ mắt xuất hiện. Nhiều người mô tả như có cát trong mắt, dù thực tế không có gì cả.
Ánh sáng xanh, thứ tác động âm thầm nhưng lâu dài
Màn hình điện tử phát ra ánh sáng xanh, loại ánh sáng có năng lượng cao.
Nó không làm bạn đau ngay, không khiến bạn nhức buốt rõ ràng như ánh nắng gắt.
Nhưng ánh sáng này có khả năng xuyên sâu hơn vào mắt.
Theo thời gian, nó góp phần gây tổn thương tế bào võng mạc và làm quá trình lão hóa mắt diễn ra sớm hơn.
Điều đáng nói là chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh mỗi ngày, trong nhiều năm liên tục.
Không phải vài giờ, mà là hàng chục nghìn giờ cộng dồn.
Những dấu hiệu rất quen nhưng dễ bị bỏ qua
CVS không đến bằng một cơn đau rõ ràng.
Nó xuất hiện qua những dấu hiệu rất đời.
- Mắt khô, rát, cay, có cảm giác vướng
- Nhìn mờ hơn vào cuối ngày, đôi khi thấy hai hình
- Đau âm ỉ vùng trán, hốc mắt
- Cổ, vai, gáy mỏi vì cúi đầu hoặc nhìn màn hình sai tầm
Nhiều người quen với những cảm giác này đến mức xem đó là chuyện bình thường.
Nhưng nếu ngày nào cũng lặp lại, đó là lúc nên dừng lại một chút và nhìn lại thói quen của mình.
Những điều đơn giản giúp mắt đỡ “xuống sức”
Tin tốt là CVS không phải thứ buộc bạn phải từ bỏ công nghệ.
Chỉ cần điều chỉnh vài thói quen nhỏ, mắt đã có thể dễ chịu hơn rất nhiều.
Cho mắt nghỉ đúng cách
Quy tắc 20-20-20 là một gợi ý dễ nhớ.
Cứ mỗi 20 phút làm việc, nhìn ra xa khoảng 20 feet trong 20 giây. Mục đích là để cơ mắt được thả lỏng.
Sắp xếp lại vị trí màn hình
Tâm màn hình nên thấp hơn tầm mắt khoảng 10 đến 15 cm.
Góc nhìn này giúp cổ vai gáy đỡ căng, mắt cũng không phải mở to liên tục.
Chủ động chớp mắt nhiều hơn
Nghe đơn giản, nhưng rất hiệu quả.
Thỉnh thoảng nhắc bản thân chớp mắt chậm và đủ, đặc biệt khi làm việc tập trung cao độ.
Quan tâm đến dinh dưỡng cho mắt
Một số dưỡng chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin có vai trò hỗ trợ lọc ánh sáng xanh từ bên trong.
Việc bổ sung đúng cách giúp mắt có thêm lớp bảo vệ trước áp lực hàng ngày.
Đôi mắt cũng cần được chăm sóc như cơ thể
Chúng ta quen tập trung bảo vệ lưng, cổ, vai gáy khi làm việc văn phòng.
Nhưng đôi mắt lại thường bị bỏ quên, dù nó hoạt động không ngừng nghỉ.
CVS không khiến bạn mất thị lực ngay lập tức.
Nhưng nếu để kéo dài, cảm giác mỏi mệt sẽ ngày càng rõ, khả năng tập trung giảm, chất lượng cuộc sống cũng đi xuống theo.
Chăm sóc mắt không phải việc lớn lao.
Chỉ cần bạn bắt đầu để ý sớm hơn một chút, thay đổi sớm hơn một chút.
Đôi mắt tinh anh không phải tự nhiên mà có.
Nó là kết quả của những lựa chọn nhỏ được duy trì mỗi ngày.