Mắt sáng nhờ máu lưu thông: hệ thống hậu cần nhiều người đang bỏ quên

Bạn có thể uống đủ vitamin cho mắt mỗi ngày, nhưng thị lực vẫn mờ dần. Chỗ này nghe hơi lạ, nhưng rất nhiều người đang gặp đúng tình huống đó. Lý do không nằm ở viên uống, mà ở con đường đưa dưỡng chất đến mắt. Nếu dòng máu nuôi mắt đi chậm, đi yếu, mọi thứ bổ sung phía sau gần như vô nghĩa. Bài viết này nói về một “hệ thống hậu cần” ít ai để ý, nhưng lại quyết định mắt sáng hay mỏi mỗi ngày.

1. Vì sao nói máu là “hậu cần” của đôi mắt?

Khi nghĩ đến chăm sóc mắt, đa số chúng ta sẽ nghĩ ngay đến vitamin A, lutein, zeaxanthin hay omega-3. Cách nghĩ này không sai. Nhưng nó mới chỉ là một nửa bức tranh.

Nửa còn lại nằm ở chỗ rất cơ bản. Dưỡng chất muốn có tác dụng thì phải đến được tế bào.

Và người vận chuyển không ai khác chính là máu.

Bạn có thể hình dung thế này. Vitamin giống như hàng hóa trong kho. Máu là hệ thống giao hàng. Kho có đầy ắp mà xe không chạy, hoặc chạy chậm, thì hàng cũng không đến được tay người cần.

Đôi mắt cũng vậy. Mắt không thể tự tạo ra oxy hay glucose. Mọi thứ cần cho hoạt động nhìn đều phải được đưa đến qua mạng lưới mạch máu cực nhỏ quanh võng mạc và dây thần kinh thị giác.

2. Mắt nhỏ, nhưng “ngốn” năng lượng rất lớn

Mắt chỉ chiếm một phần rất nhỏ trọng lượng cơ thể, nhưng lại hoạt động gần như liên tục từ lúc bạn thức đến lúc ngủ. Đọc màn hình, lái xe, nhìn bảng, nhìn con học bài… tất cả đều đòi hỏi võng mạc xử lý thông tin không ngừng nghỉ.

Để làm được việc đó, các tế bào thị giác cần hai thứ quan trọng nhất:

• Oxy
• Glucose

Cả hai đều đi theo dòng máu.

Hệ thống vi mạch máu nuôi mắt rất mảnh và nhạy cảm. Chỉ cần lưu thông chậm hơn bình thường một chút, mắt đã phản ứng ngay. Không cần chờ đến bệnh nặng.

3. Khi máu đến mắt không đủ, chuyện gì xảy ra?

Cơ thể rất thông minh. Khi có trục trặc, nó sẽ phát tín hiệu. Vấn đề là nhiều người không để ý, hoặc nghĩ đó chỉ là mệt mỏi thông thường.

Với đôi mắt, các tín hiệu hay gặp nhất là:

• Mỏi mắt, mờ mắt

  Tế bào thị giác thiếu năng lượng nên khả năng điều tiết kém đi. Nhìn gần nhanh mệt, nhìn xa không rõ, phải nheo mắt nhiều hơn.

• Nặng đầu, căng trán khi dùng mắt lâu

  Máu lưu thông kém khiến mắt và vùng quanh mắt bị “ứ”, tạo cảm giác căng tức rất khó chịu.

• Tăng nguy cơ các vấn đề nghiêm trọng hơn

  Khi tình trạng này kéo dài, dây thần kinh thị giác dễ bị tổn thương. Việc đào thải chất thải chuyển hóa kém cũng tạo môi trường bất lợi cho võng mạc.

Những biểu hiện này thường gặp ở:

• Dân văn phòng ngồi lâu, ít vận động
• Phụ huynh vừa làm việc vừa chăm con, thiếu ngủ
• Người trung niên bắt đầu có vấn đề về mạch máu

4. Bổ sung nhiều mà mắt vẫn mệt, vì sao?

Đây là câu hỏi mình gặp rất nhiều.

Có người uống đủ loại bổ mắt. Thậm chí đổi qua sản phẩm “xịn” hơn. Nhưng cảm giác mỏi và mờ chỉ đỡ chút rồi lại quay lại.

Lý do rất thường gặp là: Họ chăm dưỡng chất, nhưng bỏ quên mạch máu.

Máu lưu thông kém thì:

• Oxy đến chậm
• Dưỡng chất đến ít
• Chất thải đi không kịp

Mắt rơi vào trạng thái vừa thiếu, vừa ứ. Lúc này, thêm vitamin chỉ giúp phần nào, chứ không giải quyết được gốc rễ.

5. Muốn mắt sáng, hãy chăm hệ thống mạch máu trước

Tin tốt là bạn không cần làm gì quá phức tạp. Những thay đổi nhỏ, đều đặn mỗi ngày, lại tạo ra khác biệt rõ rệt.

5.1. Vận động đều, dù chỉ vài phút

Không cần tập nặng. Đi bộ nhanh, giãn cơ, xoay vai cổ đều giúp tim bơm máu hiệu quả hơn. Khi tuần hoàn toàn thân tốt lên, máu đến mắt cũng cải thiện theo.

Với dân văn phòng, chỉ cần:

• Đứng dậy mỗi 60 phút
• Đi lại vài vòng
• Thả lỏng vai cổ

Những việc rất nhỏ, nhưng mắt cảm nhận rõ.

5.2. Massage mắt đúng cách

Massage nhẹ nhàng quanh hốc mắt giúp các vi mạch giãn ra, máu lưu thông tốt hơn. Đồng thời giảm cảm giác căng và quầng thâm.

Chỉ cần:

• Nhắm mắt
• Dùng đầu ngón tay xoay tròn nhẹ quanh mắt
• Thực hiện 1 đến 2 phút

Làm vào cuối buổi làm việc hoặc trước khi ngủ là lý tưởng.

5.3. Một số hoạt chất hỗ trợ tuần hoàn

Bên cạnh thói quen sinh hoạt, một số dưỡng chất có vai trò hỗ trợ mạch máu mắt:

• Anthocyanins từ các loại quả sẫm màu giúp thành mạch bền hơn
• Ginkgo Biloba hỗ trợ tăng cường tuần hoàn não và mắt
• Omega-3 giúp máu lưu thông trơn tru hơn, giảm nguy cơ tắc nghẽn vi mạch

Điểm quan trọng là kết hợp. Không nên kỳ vọng chỉ uống là đủ.

6. Bí kíp nhỏ ngay tại bàn làm việc

Quy tắc 20-20-20 nhiều người biết, nhưng ít người tận dụng hết.

Mỗi 20 phút, nhìn xa 20 feet trong 20 giây. Khi làm điều đó, bạn thử thêm một bước nhỏ:

• Chớp mắt chậm và sâu vài lần
• Xoay nhẹ nhãn cầu theo vòng tròn

Đây là cách rất đơn giản để kích thích máu tươi đến nuôi giác mạc và võng mạc. Không cần rời khỏi bàn làm việc, không tốn thời gian.

7. Một góc nhìn khác để bạn cân nhắc

Nếu bạn hay bị mỏi mắt kèm đau đầu, nhất là cuối ngày, rất có thể mắt không chỉ “thiếu vitamin”. Nó đang thiếu sự tiếp tế đều đặn từ dòng máu.

Chăm mắt không chỉ là thêm vào. Nhiều khi, là làm cho dòng chảy thông suốt hơn.

Khi hệ thống hậu cần hoạt động tốt, mọi dưỡng chất bạn bổ sung mới thật sự phát huy giá trị.

8. Hành động nhỏ vì tương lai

Mắt không yếu đi chỉ vì thiếu dưỡng chất. Rất nhiều trường hợp, mắt mệt vì máu không đến đủ và không đi đủ nhanh.

Nếu bạn đang xây dựng thói quen chăm sóc mắt cho bản thân hoặc gia đình, hãy bắt đầu từ dòng máu nuôi mắt. Đó là nền tảng mà nhiều người bỏ quên nhất.