Tại sao buổi chiều lại dễ mệt mỏi?

Có 3 lý do chính mà mình học được:

1/ Nhịp sinh học tự nhiên:

Cơ thể chúng ta có một "đồng hồ sinh học" bên trong, và nhịp sinh học này thường có một cú giảm nhẹ vào khoảng giữa buổi chiều. Đây là lúc nhiệt độ cơ thể giảm xuống một chút và sự tỉnh táo tự nhiên cũng đi xuống. Nó giống như một "buổi trưa thứ hai" của cơ thể vậy.

2/ Bữa trưa có vấn đề:

Nếu bữa trưa của chúng ta nhiều tinh bột và đường (như cơm trắng, bún, phở, đồ ngọt...), lượng đường trong máu sẽ tăng vọt rồi sau đó giảm đột ngột. Sự sụt giảm này chính là "thủ phạm" làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thèm ngủ.

3/ Thiếu ngủ buổi tối:

Đây là lý do ai cũng biết nhưng đôi khi lại bỏ qua. Ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ không chất lượng vào buổi tối sẽ làm năng lượng của chúng ta cạn kiệt nhanh hơn vào buổi chiều.

Vậy làm sao để khắc phục?

Mình đã thử vài cách nhỏ và thấy hiệu quả lắm:

1/ Chỉnh lại bữa trưa:

Thay vì ăn nhiều cơm, mình cố gắng ăn thêm rau xanh, đạm (như thịt gà, cá, đậu hũ) và tinh bột phức hợp (khoai lang, gạo lứt). Bữa ăn cân bằng hơn giúp năng lượng duy trì ổn định, không bị "sốc đường".

2/ Ngủ trưa ngắn:

Chỉ cần chợp mắt khoảng 15-20 phút thôi. Đừng ngủ quá lâu vì sẽ vào giấc sâu, khi tỉnh dậy lại mệt hơn. Giấc ngủ ngắn này giúp não bộ được "làm mới", tỉnh táo hơn hẳn.

3/ Vận động nhẹ:

Khi bắt đầu thấy buồn ngủ, mình đứng dậy đi lại một chút, vươn vai, hít thở sâu hoặc đi lấy cốc nước. Chỉ vài phút thôi mà cơ thể như được "sạc pin" lại vậy.

4/ Uống đủ nước:

Đôi khi mệt mỏi cũng là dấu hiệu của việc cơ thể bị thiếu nước. Một ly nước mát lúc này có thể giúp mình tỉnh táo hơn nhiều.

Ai cũng có những lúc mệt mỏi vào buổi chiều, đó là chuyện bình thường. Quan trọng là mình hiểu được nguyên nhân và tìm cách xử lý. Thử áp dụng những mẹo nhỏ này xem sao, biết đâu sẽ giúp các bạn có một buổi chiều năng suất và tràn đầy năng lượng hơn đấy.

Bạn có mẹo nào hay ho để "chống lại" cơn buồn ngủ chiều không? Chia sẻ cho mình và mọi người cùng biết với nhé!

#HànhTrìnhSốngKhỏe #CùngHọcCùngChiaSẻ