Tại sao cứ khoảng 4 giờ chiều là mắt bắt đầu mờ đi?

Khoảng 4 giờ chiều, có một hiện tượng rất nhiều người gặp nhưng thường bỏ qua.
Mắt bắt đầu mờ. Nhìn màn hình không còn rõ. Cảm giác mỏi xuất hiện dù công việc chưa xong.

Nhiều người cho rằng đó chỉ là mệt nhẹ, nghỉ một chút là ổn. Nhưng thực tế, thời điểm này không hề ngẫu nhiên. Đôi mắt đang phát ra tín hiệu sau một ngày làm việc quá tải. Nếu hiểu đúng, bạn sẽ biết cách xử lý sớm, trước khi tình trạng này lặp lại ngày càng thường xuyên.

Với dân văn phòng, đây là lúc deadline vẫn còn.
Với phụ huynh, đây là lúc vừa xong việc công ty, vừa cầm điện thoại, vừa lo cho gia đình.
Và đôi mắt thì âm thầm chịu đựng.

Khi đôi mắt đã làm việc quá giờ

Một ngày làm việc của mắt kéo dài hơn bạn tưởng.

Từ sáng đến chiều, mắt phải liên tục:

• Nhìn gần vào màn hình máy tính và điện thoại
• Điều tiết giữa chữ, số và ánh sáng xanh
• Duy trì tập trung trong thời gian dài mà gần như không có khoảng nghỉ

Sau 7 đến 8 tiếng, các cơ điều tiết của mắt bắt đầu căng cứng. Đến cuối buổi chiều, khả năng tập trung suy giảm rõ rệt. Mắt vẫn mở, nhưng hiệu suất đã giảm.

Biểu hiện thường gặp là:

• Chữ trên màn hình hơi nhòe
• Mắt nặng và khó tập trung
• Phải dụi mắt nhiều hơn bình thường

Đây là trạng thái kiệt sức của mắt, rất phổ biến ở dân văn phòng và những người dùng thiết bị điện tử nhiều.

Khô mắt do điều hòa và thiếu nước

Một nguyên nhân khác thường bị bỏ qua là khô mắt.

Ngồi trong phòng điều hòa nhiều giờ khiến nước mắt bay hơi nhanh hơn. Trong khi đó, khi tập trung nhìn màn hình, chúng ta chớp mắt ít đi một cách vô thức.

Khi màng nước mắt không đủ độ ẩm:

• Bề mặt giác mạc bị khô
• Hình ảnh thu nhận kém sắc nét
• Mắt có cảm giác cộm, rát nhẹ

Với phụ huynh có thói quen dùng điện thoại vào cuối ngày, tình trạng này thường rõ hơn vì mắt đã mệt sẵn từ ban ngày.

Ánh sáng cuối ngày khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn

Vào cuối chiều, ánh sáng tự nhiên yếu dần. Đồng tử phải giãn lớn hơn để tiếp nhận đủ ánh sáng.

Nếu bạn:

• Có tật khúc xạ nhẹ
• Đeo kính chưa đúng độ
• Làm việc trong không gian ánh sáng không ổn định

Thì lúc này, mắt phải gồng điều tiết thêm một lần nữa, đúng lúc nó đã mệt. Điều này khiến hiện tượng mờ mắt xuất hiện rõ ràng hơn vào khoảng cuối ngày.

Khi mờ mắt không chỉ là dấu hiệu mệt mỏi

Với người trên 40 tuổi, mờ mắt vào buổi chiều có thể liên quan đến lão thị. Khả năng điều tiết giảm theo tuổi khiến mắt dễ mỏi và mờ nhanh hơn.

Nếu tình trạng mờ mắt:

• Lặp lại thường xuyên
• Kéo dài nhiều ngày
• Đi kèm đau đầu hoặc chóng mặt

Thì đây là tín hiệu bạn không nên bỏ qua. Việc kiểm tra mắt định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn và tránh để tình trạng tiến triển nặng hơn.

Cách giúp mắt hồi phục ngay trong ngày

Bạn không cần thay đổi quá nhiều để giúp mắt dễ chịu hơn. Một vài thói quen nhỏ nhưng duy trì đều đặn có thể tạo khác biệt rõ rệt.

Những việc nên làm mỗi ngày

• Áp dụng quy tắc 20–20–20
  Cứ mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn ra xa khoảng 6 mét trong 20 giây để mắt được thả lỏng.

• Chớp mắt có ý thức
  Nhắc bản thân chớp mắt thường xuyên hơn khi làm việc căng thẳng.

• Uống đủ nước
  Thiếu nước làm tình trạng khô mắt nặng hơn, đặc biệt trong môi trường điều hòa.

• Điều chỉnh ánh sáng làm việc
  Tránh để màn hình quá sáng hoặc quá tối so với không gian xung quanh.

• Ăn uống hỗ trợ cho mắt
  Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A và Omega-3 để nuôi dưỡng mắt lâu dài.

Lắng nghe tín hiệu nhỏ để bảo vệ mắt lâu dài

Mờ mắt vào khoảng 4 giờ chiều không phải chuyện hiếm, nhưng cũng không nên xem nhẹ. Đó là cách đôi mắt nói rằng nó đã làm việc đủ nhiều trong ngày.

Chỉ cần bạn chú ý sớm và điều chỉnh vài thói quen nhỏ, mắt sẽ đỡ mệt hơn, công việc nhẹ đầu hơn và buổi tối cũng thoải mái hơn.

Chăm sóc sức khỏe đôi khi bắt đầu từ việc lắng nghe những tín hiệu rất nhỏ, đúng lúc.